摘要:
ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。他认为激发事件A(Activating event)只是引发情绪和行为结果C(Consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(Belief)。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,然而,对同样一件事,对不同的人而言,会引起不同的情绪体验。这是因为从前因到结果之间,一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为,同一情境之下(A),不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2),所以会得到不同的结果(C1和C2)。因此,情绪产生的根源在于我们的信念、评价与解释。
依据ABC理论,分析日常生活中的一些具体情况,不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征:一是绝对化的要求。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。当某些事物的发展与其要求相悖时,他就会感到难以接受和适应。二是过分概括化。常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。这种片面的否定如果指向自己,往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而一旦指向他人,就会一味地指责别人,产生怨忿、敌意等消极...
ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。他认为激发事件A(Activating event)只是引发情绪和行为结果C(Consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(Belief)。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,然而,对同样一件事,对不同的人而言,会引起不同的情绪体验。这是因为从前因到结果之间,一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为,同一情境之下(A),不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2),所以会得到不同的结果(C1和C2)。因此,情绪产生的根源在于我们的信念、评价与解释。
依据ABC理论,分析日常生活中的一些具体情况,不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征:一是绝对化的要求。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。当某些事物的发展与其要求相悖时,他就会感到难以接受和适应。二是过分概括化。常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。这种片面的否定如果指向自己,往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而一旦指向他人,就会一味地指责别人,产生怨忿、敌意等消极情绪。三是糟糕至极。这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕的。当遇到所谓的百分之百糟糕的事时,就会陷入不良的情绪体验之中,从而一蹶不振。
因此,在日常生活和工作中遭遇各种失败和挫折时,要想避免情绪失调,就应多检查一下自己的大脑,看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法,如有,就要有意识地用合理观念取而代之。